De Psoas spier.(Musculus iliopsoas)

De psoas is een hele belangrijke spiergroep die de borstwervels en de lendenwervels met o.a. de bovendijbeenspierer verbindt.
Een goed werkende psoas voorkomt lage rugklachten, bekken- en nierproblemen en platvoeten.
Het is de spiergroep die o.a. de S-I-gewricht bij het heiligbeen in evenwicht houdt.
Bovendien is de psoas via reflexen met het middenrif verbonden, en benvloedt zo indirect de ademhaling.

Verder heeft deze spiergroep een stabiliserende functie van de buikspieren.
Eigenlijk zijn het 3 bundels ( musculus iliacus, musculus psoas major en musculus psoas minor) met verschillende aanhechtingspunten in de buikholte en maar n enkel eindaanhechting op het bovenste deel van dijbeen.

  • aanhechting: dijbeen-heupbeen
  • aanhechting: dijbeen- lendenwervels
  • aanhechting: schaambeen - borstkas

    Door samentrekking wordt het dijbeen naar de romp gebracht - of omgekeerd.
    De psoasdelen kunnen ook een stabiliserende invloed hebben op de wervelkolom.
    Als we spreken over de psoas moeten we noodgedwongen ook spreken over de buikspieren.
    Hieromtrent bestaan wel degelijk misverstanden.

    De buikspieren hebben in hoofdzaak een stabiliserende functie op het bekken.
    In ruglig is het mogelijk de lendenkromming af te vlakken (dit kan best uitgetest worden door de vingertoppen eronder te steken).
    Als we in ruglig de benen heffen wordt het moeilijk de lendenkromming vlak te houden.
    De psoas trekt door het gewicht van de benen de wervelkolom hol.
    Dit holtrekken kan alleen voorkomen worden door de stabiliserende functie van de buikspieren, zij beletten het bekken naar voren te kantelen.
    Als de buikspieren tekort schieten in hun stabiliserende functie dan kan dit storende invloed hebben bij bepaalde bewegingen.
    Zo zien we soms dat de rug hol getrokken wordt als de buikspieren hun stabiliserende functie niet aankunnen.
    Eveneens zien we vaak hol getrokken ruggen.

    De buikspieren moeten het bekken stabiliseren zodat de heupbuigers de benen kunnen heffen en ook houden in de gewenste hoek.
    Het is dan ook nutteloos naar buikspieroefeningen te zoeken waarbij de iliopsoas uitgeschakeld wordt.
    Soms denkt men foutief dat de iliopsoas uitgeschakeld wordt bij een sit-up of oprol vanuit ruglig met gebogen benen.
    Het is echter wel zo dat als de strekkers van het heupgewricht werken de antagonisten niet zullen samentrekken - dus als men vanuit ruglig met gebogen benen het zitvlak van de grond tilt door te drukken op de voeten dan wordt de iliopsoas uitgeschakeld bij de sit-up.

    Wel is het raadzaam de iliopsoas degelijk te stretchen, temeer daar deze spier van natuur uit neiging heeft te verkorten.
    Een veel gebruikte oefening is waarbij de voet ver naar voren geplaatst wordt en het heupgewricht overstrekt.


  • Textur